Guia Completo para evitar Dores nos PĂ©s – Confira jĂĄ!
Guia Completo para evitar Dores nos PĂ©s – Com certeza vocĂȘ jĂĄ ouviu aquela expressĂŁo que prevenir Ă© melhor do que remediar, entĂŁo pensando nisso vamos te dizer tudo o que vocĂȘ precisa saber para garantir a saĂșde de seus pĂ©s!
Use calçados confortåveis
VocĂȘ sabia que a grande maioria dos problemas ortopĂ©dicos sĂŁo causados pelo uso de calçados inadequados? Isso Ă© algo ainda mais comum nas mulheres devido ao uso de sapatos de salto alto por exemplo. EntĂŁo tome muito cuidado na hora de escolher os seus sapatos!
Tipos de calçados impróprios
Existem algumas caracterĂsticas bĂĄsicas de calçados que nĂŁo respeitam os seus pĂ©s que podemos listar, e que vocĂȘ deverĂĄ eliminĂĄ-las imediatamente:
- Sapatos com salto alto: modelos que possuem salto muito alto, salto do tipo agulha, ou qualquer um que aumente a pressĂŁo exercida pelo pĂ©, e nĂŁo forneçam firmeza no caminhar sĂŁo considerados inadequados, porĂ©m cabe lembrar que o salto na medida certa entre 2 cm e 4,5 cm Ă© benĂ©fico para a circulação sanguĂnea dos pĂ©s, desde que ele ofereça firmeza para os pĂ©s;
- Calçados apertados: vocĂȘ nunca mais usarĂĄ sapatos apertados na sua vida! Eles causam uma sĂ©rie de problemas como: joanete, calos, esporĂŁo, deformidades, fascite plantar entre outros problemas ortopĂ©dicos, alĂ©m de dores e total desconforto;
- Calçados moles, muito macios ou duros: se o seu calçado possui um solado muito mole, muito macio, ou até mesmo duro, eles serão prejudiciais para os seus pés, pois isso provoca uma må distribuição do peso no caminhar, e que refletirå em impactos por todo o corpo;
- Calçados falsificados: na hora de comprar os seus calçados tome cuidado com a falsificação, pois modelos falsificados nĂŁo possuem processos de desenvolvimento, e controle de qualidade elaborados, o que consequentemente poderĂĄ trazer danos para os seus pĂ©s. Geralmente os tĂȘnis esportivos de marcas famosas sĂŁo os calçados mais falsificados.
Calçados ideais para os seus pés
Na hora de escolher o calçado é necessårio se atentar aos tópicos acima para que sejam evitados, deve-se verificar se o sapato respeita o formato de seus pés, e se o mesmo irå lhe oferecer todo o conforto que é necessårio para o seu caminhar.
Dica: lembre-se que vocĂȘ passa boa parte de seu dia de pĂ©, entĂŁo o calçado terĂĄ que tornar o caminhar e os momentos de pĂ© mais agradĂĄveis, sem dores, e de preferĂȘncia com suavidade em cada passo.
Para facilitar a escolha, definimos algumas etapas Ă serem seguidas:
- Verifique o ajuste do calçado nos dedos do pé: a medida ideal é que não haja nenhum incomodo no dedão e dedinho, havendo um espaço para se movimentarem, e também não se deve sobrar muito à ponto do pé ficar escorregando pelo sapato;
- Atente-se ao calcanhar: veja se o modelo escolhido respeita a altura do seu calcanhar, e se não lhe provoca nenhuma dor, principalmente ao movimentar os pés;
- Ajuste nas laterais e peito do pĂ©: vocĂȘ deve observar se o calçado vai ficar justo nas laterais e peito do pĂ©, para que o mesmo nĂŁo fique deslizando, e forneça firmeza no caminhar, e tambĂ©m para que nĂŁo fique apertado;
- Palmilha: opte por calçados que tenham uma palmilha confortĂĄvel, e de preferĂȘncia com algum tipo de forração ou amortecimento;
- Verifique a altura do solado: veja se o solado do calçado possui pelo menos na região do calcanhar uma altura de pelo menos 2 cm (mesmo que seja necessårio somar a altura da palmilha), pois isso irå distribuir melhor o peso do seu corpo sobre os pés, deixando o caminhar mais agradåvel;
Somente seguindo essas pequenas dicas vocĂȘ eliminarĂĄ grande parte das possibilidades do surgimento de dores nos pĂ©s, alĂ©m de garantir total conforto que seus eles merecem!
Faça alongamentos mesmo se vocĂȘ nĂŁo pratica atividades fĂsicas
Engana-se quem pensa que alongamentos sĂŁo necessĂĄrios apenas para quem pratica atividades fĂsicas, eles sĂŁo essenciais para todas as pessoas, afinal, sĂŁo responsĂĄveis por aumentar a flexibilidade dos seus mĂșsculos, alĂ©m de aquecĂȘ-los.
Talvez vocĂȘ nĂŁo pratique atividades fĂsicas regularmente, porĂ©m passa vĂĄrias horas do dia de pĂ© ou sentado, isso faz com que as musculaturas se tornem mais rĂgidas, e atrofiadas, a melhor solução para impedir isso Ă© se alongar! VocĂȘ sĂł precisa de 20 minutinhos por dia para fazer isso.
O ideal Ă© que vocĂȘ faça pelo menos 10 minutos de alongamentos pela manhĂŁ, logo ao acordar, e 10 minutos Ă noite antes de relaxar.
Se vocĂȘ pratica algum tipo de atividade fĂsica jĂĄ deve saber que Ă© necessĂĄrio fazer alongamentos sempre antes e depois de praticar os exercĂcios, vocĂȘ nĂŁo vai querer se lesionar ou ficar sem praticar o seu esporte nĂŁo Ă© mesmo?
Como devo fazer os alongamentos?
O mais simples deles exige apenas que vocĂȘ se sente no chĂŁo, e utilize uma toalha para pressionar os pĂ©s e esticĂĄ-los, fazendo movimentos com os pĂ©s de empurrar a toalha, conforme pode ser visualizado na imagem abaixo.
Outros alongamentos que podem ser feitos são esticando o pé para trås, flexionando um dos joelhos, ou até mesmo flexionando o joelho sentado como pode ser visto na imagem abaixo.
Caso vocĂȘ tenha alguma dĂșvida sobre o procedimento correto de se alongar, procure um educador fĂsico, ou fisioterapeuta para que possam te fornecer as orientaçÔes corretas.
Lembrando que os alongamentos das imagens acima são apenas alguns exemplos, vårios outros também podem ser praticados.
Pratique atividades fĂsicas
VocĂȘ sabia que pode evitar dores nos pĂ©s ao praticar atividades fĂsicas? Ao se exercitar vocĂȘ estarĂĄ fortalecendo os seus mĂșsculos, e tambĂ©m diminuĂra as chances de surgimento de inchaços nas pernas e pĂ©s.
Outro ponto que cabe observar, Ă© que ao praticar atividades fĂsicas vocĂȘ estarĂĄ prevenindo o surgimento do sobrepeso, o que jĂĄ vai garantir Ăłtimos benefĂcios para a sua saĂșde.
Por outro lado, os exercĂcios fĂsicos nĂŁo trazem apenas benefĂcios, algumas prĂĄticas podem ser muito prejudiciais, sendo elas:
- o excesso e sobrecarga de atividade fĂsica: sempre respeite os limites do seu corpo, o excesso poderĂĄ provocar lesĂ”es e danos irreversĂveis;
- prĂĄtica de forma errada: se vocĂȘ pratica exercĂcios sem a ajuda de um especialista, e faz movimentos errados, isso tambĂ©m irĂĄ provocar danos, entĂŁo na dĂșvida sempre busque por um profissional qualificado;
- praticar exercĂcios sem calçado correto: conforme foi dito anteriormente neste texto, o uso de calçados incorretos podem trazer problemas ortopĂ©dicos alĂ©m das dores, em alguns casos atĂ© impossibilitando que vocĂȘ continue praticando o seu esporte;
- fazer atividade fĂsica sem se alongar: os mĂșsculos nĂŁo estarĂŁo aquecidos, e nem flexĂveis o suficiente para os exercĂcios, entĂŁo isso farĂĄ com que eles se machuquem.
Cuidado com o sobrepeso
O sobrepeso e obesidade sĂŁo um mau que atinge mais de metade da população brasileira, e com eles vĂĄrios outros problemas de saĂșde podem surgir, alĂ©m das dores nos pĂ©s.
Praticamente todas as patologias referentes aos pés podem ser causadas pelo sobrepeso.
Caso vocĂȘ esteja acima do peso, procure um mĂ©dico para que vocĂȘ possa verificar os nĂveis de colesterol, açĂșcar no sangue, confirmar a possibilidade de mudar de dieta e iniciar a prĂĄtica de exercĂcios fĂsicos, prevenindo assim surpresas desagradĂĄveis.
Coloque os pés para cima e relaxe
A rotina das pessoas estĂĄ cada vez mais se tornando mais intensa, as horas de sono e descanso nĂŁo param de diminuir, porĂ©m cabe destacar que este Ă© um ponto muito delicado para a sua saĂșde, pois o seu corpo como um todo precisa de um tempo para descansar e repor as energias.
Assim que chegar em casa apĂłs um longo dia de trabalho, dedique um tempo para relaxar, fique de repouso no sofĂĄ ou na cama, e de preferĂȘncia com os pĂ©s para cima, isso evitarĂĄ que inchaços surjam, alĂ©m de ser benĂ©fico para a circulação sanguĂnea.
Massagem para evitar dores nos pés
Enquanto estiver relaxando, faça massagens em seus pés fazendo movimentos circulares, principalmente na região do calcanhar e sola do pé. Faça isso por pelo menos 15 minutos, e depois retorne à deixar os pés para cima.
Caso prefira, utilize cremes hidrantes, ou de massagem para deixar a experiĂȘncia ainda mais prazerosa.
Os cremes hidrantes alĂ©m de deixar a sua pele mais macia vĂŁo prevenir rachaduras, e cortes que possam surgir nos pĂ©s em decorrĂȘncia delas, tambĂ©m deixando a pele mais saudĂĄvel.
O famoso escalda-pés
Com certeza vocĂȘ jĂĄ ouviu falar no escalda-pĂ©s, que Ă© simplesmente colocar os pĂ©s em uma bacia com ĂĄgua aquecida, e deixar eles relaxarem, essa prĂĄtica Ă© feita desde a GrĂ©cia Antiga e traz benefĂcios para o corpo como um todo.
O escalda-pĂ©s deixa a pele e mĂșsculos dos pĂ©s mais relaxados, e tambĂ©m fazem com que o seu nĂvel de estresse diminua.
VocĂȘ tambĂ©m poderĂĄ adicionar a ĂĄgua saĂs minerais, ou Ăłleos aromĂĄticos de sua preferĂȘncia para deixar a experiĂȘncia ainda mais estimulante.
Alguns aditivos ao escalda-pĂ©s podem garantir Ă ele propriedades anti-inflamatĂłrias e mais alguns benefĂcios, sendo eles:
- camomila: adicione um pouco de camomila quando estiver aquecendo a ågua, ela vai prevenir o surgimento de inflamaçÔes nos pés;
- gengibre: o gengibre alĂ©m de anti-inflamatĂłrio tambĂ©m possui propriedades analgĂ©sicas, caso vocĂȘ esteja com dores, sentirĂĄ o resultado quase de forma instantĂąnea, outro ponto que cabe destacar, Ă© que ao usĂĄ-lo vocĂȘ se sentirĂĄ extremamente relaxado;
- sal grosso: a principal propriedade dele Ă© a diminuição do inchaço por reduzir a retenção de lĂquidos, e tambĂ©m Ă© muito relaxante;
- eucalipto, cravo ou canela: após um longo dia, o eucalipto serå uma ótima opção para o seu escalda pés, pois ele vai amenizar a sensação de cansaço, além de possuir um aroma muito agradåvel, o cravo e a canela possuem propriedades bem parecidas, porém com intensidades diferentes;
- arruda: ela estimula a circulação sanguĂnea, prevenindo o surgimento de inchaços;
- arnica: é uma planta muito eficiente tanto para a prevenção, quanto para a redução das dores;
Agora que vocĂȘ jĂĄ sabe tudo sobre o escalda-pĂ©s, faça ele pelo uma vez por semana por 15 minutos; os resultados serĂŁo sentidos de forma instantĂąnea em sua rotina, mas com tantos benefĂcios, serĂĄ difĂcil resistir de faze-lo todos os dias, nĂŁo Ă© mesmo?
Visite seu médico regularmente
Algo muito importante, mas que atĂ© os dias de hoje poucas pessoas fazem Ă© visitar o mĂ©dico regularmente, pois somente assim vocĂȘ terĂĄ total consciĂȘncia de como anda a sua saĂșde, e quais cuidados deve tomar no seu dia a dia.
Para pessoas que não costumam sentir dores nos pés, recomendamos que visite um ortopedista uma vez por ano, e nesta consulta não serão apenas os seus pés que serão avaliados, mas sim o corpo todo, pois um problema no pé poderå refletir em dores no corpo, assim como uma adversidade na coluna também poderå refletir em dores nos pés.
Se vocĂȘ sente dores com frequĂȘncia, entĂŁo procure imediatamente um mĂ©dico, para que o tratamento correto seja aplicado logo no inicio, impedindo que complicaçÔes e dores mais intensas possam surgir.
Lembre-se que todas as informaçÔes deste post são de caråter informativo, e que somente um médico especializado poderå diagnosticar alguma patologia ortopédica, e também somente ele poderå prescrever o tratamento correto à ser seguido.
Mantenha a diabetes controlada
Se vocĂȘ possui diabetes a sua atenção deve ser redobrada, com ela as chances de machucar os pĂ©s sĂŁo muito maiores, pois a pele se torna mais sensĂvel, e o processo de cicatrização Ă© mais lento.
Quando a diabetes nĂŁo estĂĄ controlada, e surgem lesĂ”es nos pĂ©s, dependendo do nĂvel da lesĂŁo pode ser necessĂĄrio amputar o pĂ©, ou atĂ© a perna.
Caso vocĂȘ queira saber mais sobre o pĂ© diabĂ©tico, acesse: PĂ© diabĂ©tico: sintomas, causas e cuidados.
Esteja sempre inspecionando os pés
Um pequeno hĂĄbito muito importante e que farĂĄ total diferença na saĂșde de seus pĂ©s Ă© o de verificĂĄ-lo com frequĂȘncia, pois sĂł assim vocĂȘ conseguirĂĄ verificar se nĂŁo hĂĄ rachaduras, pequenos cortes, calos, ou atĂ© se alguns sintomas começaram a aparecer, e para saber mais sobre cada um dos sintomas e patologias confira a lista abaixo:
Conheça os tipos de dores nos pés
A PĂ© Relax Ă© um dos principais portais especializados em saĂșde dos pĂ©s, e para que vocĂȘ possa saber mais sobre os tipos de problemas ortopĂ©dicos que existem, e como tratĂĄ-los, deixamos abaixo uma lista com alguns dos principais artigos que jĂĄ produzimos organizados por sintoma:
Dor no calcanhar
Qual calçado usar para esporĂŁo de calcĂąneo [VĂDEO]
O que Ă© bom para esporĂŁo? 7 dicas para aliviar a dor no esporĂŁo.
Dor no calcanhar? Descubra as causas e tratamento
Fascite Plantar: a famosa dor embaixo do pé, veja como se livrar dela!
Dor na sola do pé
Dor na sola do pĂ© â sintomas, causas e tratamento
Fascite Plantar: a famosa dor embaixo do pé, veja como se livrar dela!
Queimação na Sola do Pé? Saiba o que pode ser.
Dor nos ossos do pé
Dor nos ossos do pé o que pode ser? Sintomas, causas e tratamento
Dor na lateral do pé
Joanete: confira TUDO o que vocĂȘ precisa saber!
Dor na lateral do pé? Veja agora como se livrar dela
Outros tipos de dores nos pés
Pé diabético: sintomas, causas e cuidados
Dor nos pés ao acordar. Causas e como evitar as dores!
PĂ© inchado e dolorido: DiagnĂłstico, tratamento e cura!
Calçados Confortåveis da Pé Relax para aliviar as dores
Conheça os modelos de calçados especiais na Loja PĂ© Relax. SĂŁo vĂĄrias opçÔes de calçados femininos especializados em saĂșde dos pĂ©s. VocĂȘ irĂĄ encontrar linhas para EsporĂŁo, Joanetes, Fascite Plantar e muito mais. NĂŁo deixe de conferir!
Principais benefĂcios de usar PĂ© Relax:
- Nossos calçados possuem palmilhas que não se deformam com o uso;
- Solados confeccionados em material ergonĂŽmico que absorvem o impacto e fornecem o amortecimento necessĂĄrio;
- Cabedal produzido em material macio e de alta qualidade;
- Todos os produtos sĂŁo produzidos para oferecer a altura ideal para deixar seu caminhar suave e livre de dores;
Agora que vocĂȘ jĂĄ conhece todas as vantagens de usar Calçados da PĂ© Relax, clique no botĂŁo abaixo e conheça os nossos produtos!